こんにちは★
東京小金井のピラティストレーナー箕田泉です。
以前はテニスコーチをしたり、全国大会や全日本ベテランテニスを目標に試合に出ていましたが、膝の手術・リハビリの失敗から断念😿歩くのも大変な日々から脱出させてくれた理学療法士・中村尚人氏のピラティス・ウォーキングメソッドを皆さんにお届けしています💪
長年使ってきた私たちアラフィフ世代のカラダ。痛みや不調を出さずに、快適にかる～く動けるようにサポートさせて頂いています💛
今日から３回は、実際の私のリハビリ失敗原因を具体的にお伝えします。つまりリハビリ失敗3選！
これは
☑お医者さんにみてもらっても異常なしと言われたのに、膝や腰の痛みが続く
☑マッサージしてもらって、その時はいいけれど、またすぐ同じように膝や腰の痛みが出る
☑筋力が弱いから鍛えなさいと言われ、頑張っているが、何となくがっちり強さが出ている感じだけで、本当に自分の状態を改善するトレーニングか分からない。
そんな方に読んで頂きたいな、というシリーズです。
読んでいただくと・・
きちんと効果のあるリハビリやトレーニングを受けられるようになります。
これを書くのには、いつもためらいがあり、まとめられませんでした。
それは、今回書く内容は、
でも、いつも頑張っていたメニューが私にはやるべきでなかったこと、それを今のメソッドに出会う前の理学療法士やトレーナーのほぼ全員が毎回行っていたという現実は、よくならないで困っている方のお役に立つかもしれないと、今回まとめました。
順位はこちら
①むしろ膝痛の原因だった！第１位レッグアブダクション
②膝痛にどう役立つのか実感できなかった、第２位レッグエクステンション
③やっぱり膝痛・腰痛原因となっていた第３位クラム
今日は①だけお伝えしますね。
まず理由を分かりやすくするために、
私は2009年の6月中旬に右膝軟骨シェーディング・内側(だったと思う資料をなくしてしまったのです)
そして、翌月から病院併設のジムに通い、
結果、9か月後にはまだ不十分でも、
全国レディースを目指しました。
けれど、だんだん膝裏が縮み、
このころは右半身が縮み、硬くなる感じでした。
再び医師の診断を受けるも、問題なし。と。
リハビリに回るも、全く改善は見られず。
では、行ってみましょう。(写真がうまく撮れていないですが・・)
むしろ膝痛の原因だった！第１位レッグアブダクション
片足立ちが苦手だから、おしりを鍛えるということでした。
このように横向き姿勢で、やや後ろ方向に脚を上げます。
全ての場面で、皆さんやってくれたものです。
しかし、ある時、これをやると具合が悪くなる、と気づいて、
当たり！
師匠の著書『コメディカルのためのピラティスアプローチ』
中殿筋の弱化では、単に筋力を鍛えるという発想でなく、
さらに
大殿筋はランジなどの股関節屈曲位で体を支えるはたらきが中心で
求心性ではたらくと、伸展に伴い外転、外旋を起こす。(96ページ引用)
大殿筋の起始が腸骨、仙骨、尾骨など、骨盤周りにあることから、
そもそも、その歩き方になりやすい人に、(
はやりのお尻トレーニングも要注意！やりすぎは1日何千歩も歩く、歩行を崩し腰痛などの原因を作ることも。。。
私はこっちをたくさんやるべきでした。
レッグアダクション
内がわに寄せていきます。(ほかにもバリエーションはたくさんあります)
つまり、真逆！
やるべきでないことを、やらない方がいいことを5年間、頑張っていました。。
テニスの脚を外に出す動作をたくさんしてきて、特に右に脚を開き、傾くクセがついた私の歩行。
~あなたは大丈夫ですか？~
師匠、中村尚人先生は当時、パーソナルを受け始めた私には、
私たちの仕事は、そこまで人の人生を左右します。
だから自分では難しかったり、分からなかったら率直にお話し、
原因が分からないと、私のように何年も無駄なリハビリやトレーニングをしながら苦しむことになります。
私は勉強を続け、師匠の下で仕事をし、私でも姿勢・歩行から、
それでも分からなかったり、改善できないと思ったら、
他、同じ団体の理学療法士のピラティストレーナー仲間をご紹介することもあります。
私の団体は「ファンクショナルローラーピラティス」(FRP)です。
全国にインストラクターがいます。(マスタートレーナー一覧に私もいます)
いろいろやっても改善してこない膝痛でお悩みならば、お気軽にメールにてお問い合わせください。
さて、次回は②膝痛にどう役立つのかナゾだったレッグエクステンションです