こんにちは★
東京小金井のピラティストレーナー箕田泉です。
以前はテニスコーチをしたり、全国大会や全日本ベテランテニスを目標に試合に出ていましたが、膝の手術・リハビリの失敗から断念😿歩くのも大変な日々から脱出させてくれた理学療法士・中村尚人氏のピラティス・ウォーキングメソッドを皆さんにお届けしています💪
長年使ってきた私たちアラフィフ世代のカラダ。痛みや不調を出さずに、快適にかる～く動けるようにサポートさせて頂いています💛
ところで・・
毎年GW前にお伝えしているのですが、この時期
ぎっくり腰・寝違え注意☝なんです！
今年は1週間注意報を出すのが遅かったかもしれませんm(__)m
ということで、今日はこんな内容です。
◆この時期にぎっくり腰や寝違えが多いのはなぜ？
◆ぎっくり腰・寝違え予防にオススメ１
◆ぎっくり腰・寝違え予防にオススメ２
◆まとめ
この時期にぎっくり腰や寝違えが多いのはなぜ？
ここはあくまでも私見ですが・・
❶この時期は、気温差が大きい
気温差のストレスで、交感神経優位になりやすい
クライアントさんでも、朝起きた時になぜか背中がこっている、という方がいらっしゃいました。
❷日差しのわりに、風がひんやりしている
心地よい風が、体の芯を冷やすことも・・
私はこのパターンで熱を出したりしやすいので、気温25度くらいは要注意なのです💦
❸アクティブなシーズンで運動を急に始めたり、練習量を増やしたりしている
ウオーミングアップや、練習後のリセットをしっかりしたいですね！
❹環境の変化からの疲れ
シーズン的に仕方ない部分も・・・やはり、お休み前にリセットを意識的に。
ぎっくり腰・寝違え予防にオススメ・１
毎度おなじみ・キャット＆ドッグ。
みぞおちから動かすイメージで。
みぞおちから、頭までの背骨の繋がりを感じられるまでじっくり行います🐶🐈
※みぞおちを左右・上下左右に回す、というのもあります。蛇かトカゲになった気分で🦎
朝、起きがけにオススメです☀夜にやるならば、1つの場所で1～3呼吸、止めるといいですよ💛
ぎっくり腰・寝違えにオススメ・２
寝る少し前に、首を温めて、副交感神経をしっかり働かせましょう❣
首の下の方です。肩にのせるといいですね♬
もちろん、お腹、骨盤、ももなどが冷えているのに気づいたら移動させて。
あまり寒くないので忘れがちですが、意外に快適だったりします。
まとめ
いかがでしたか？
この時期のぎっくり腰・寝違え多発について
◆気づかない気候の影響が大きい→交感神経優位になっていることが多い❔
◆背骨を動かすキャット＆ドッグを朝に★
◆首の温めを試してみて、冷えているところに気づき、温める
でした。
運動前のウオーミングアップ、そしてお休み前のリセット、しっかりしましょ～
オンラインクラスのメンバー、大きな不調が出なくなってきたと、自信ついてきましたよ🎵
よろしかったら仲間になりませんか？
では、今日もありがとうございました❣