こんにちは★
東京小金井のピラティストレーナー箕田泉です。
以前はテニスコーチをしたり、全国大会や全日本ベテランテニスを目標に試合に出ていましたが、膝の手術・リハビリの失敗から断念😿歩くのも大変な日々から脱出させてくれた理学療法士・中村尚人氏のピラティス・ウォーキングメソッドを皆さんにお届けしています💪
長年使ってきた私たちアラフィフ世代のカラダ。痛みや不調を出さずに、快適にかる～く動けるようにサポートさせて頂いています💛
今日は、肩のこり、痛みが慢性化している。。
もんだりしても、すぐ戻ってしまう・・という方に。。
気になる方はぜひチェックしてみて下さいね
では行ってみましょう
チエックしたいこと3つです。とおまけです。
①頭の位置
②腕の挙げ方
③肩を引かない
④お客様の事例
肩こり・肩の痛みチェックポイント・１・頭の位置
おなじみですね（笑）
頭の位置
✔視線を遠くにして、
✔奥歯は噛み締めない。2~3ミリ離れています。
頭が前に出ていたり、無理に顎を引いて、肩こりという方、
頭の位置は視覚も関係するので、
上から目線に慣れにくい謙虚な方は特に。。
肩こり・肩の痛みチェックポイント２・腕の挙げ方
ここは挙げ方をお伝えしますね。
手のひらを上にして、腕を遠くに伸ばしたら、
試しにゆっくり痛みが出ないよう、手の甲を上にして腕を挙げると、肩が詰まると思います。
くれぐれも傷めないよう気をつけてください。
写真はFRPエクササイズ、「スイミング オンローラー」のテニスアレンジバージョンです。
こちらは「マーメイド」
腕が肩より上にきたあたりからは、胸から上を向いていきます。
肩こり・肩の痛みチェックポイント３・肩を引かない
③肩を引かない
普段から、レッスンで姿勢・歩行でお伝えしたり、エクササイズでも気をつけて頂いてますが、日常で
後ろなので、意外に修正が難しいのです
いかがですか？？左写真は、腕が後ろの時、肩甲骨の間にしわができてしまってないですか？
（安全に分かりやすい写真を撮るため、両方とも、通常歩行より、腕を軽く曲げています）
歩行では、胸から腕が前に出て、腕の重みで前に進むのが自然
(前に進むのに、肩を引くのは非効率的ですよね
)
腕はだらんと下げた所から、みぞおちから体幹を捻るくらいで試すと、脇の下には空間がありますね。
この方向以上に背中の真ん中に近づかないことが大事！
お客様の事例
ピラティスセッション3年以上の方。
当初は肩甲骨の間の痛みに加え、繰り返す腰痛・足首の痛みなどに悩まされていましたが、姿勢・歩行・動き方の改善で、そうした不調から解放されていました。
しかし、、
肩甲骨の間の慢性的な痛みはどうしてもでてしまう、とのこと。
毎回の歩行チェックでは、肩の引きはほとんどなし。
ところが、オンラインレッスン中に、ものをとりに行く、という普段の何気ない動作で、肩を引いているのを目撃して、あーー、そこそこ！！とチェック
数日後、ようやく「肩の痛み、出なくなりました~
」とご報告♬
」とご報告♬
気づけなかった部分があり、長くかかってしまいました。そのくらい、意識しにくいクセもあります。
常に全力でできるだけ早くの改善を目指していますが、その方の状況によって、お時間がかかることもあります。いろいろなアプローチで感覚をもって頂き、再発しないカラダに目指すお手伝いを続けます
